Pescados
Sardinas
Pescado azul pequeño, rico en omega-3 y calcio cuando se consumen sus espinas blandas.
Principales nutrientes
Proteína, EPA y DHA, calcio, vitamina D, vitamina B12 y selenio.
Beneficios y evidencia
Ayudan a incorporar pescado azul y nutrientes relevantes para huesos y sistema cardiovascular.
Cómo incorporarlo
En tostadas, ensaladas, pasta o con verduras.
Porción orientativa
Una lata escurrida o entre 100 y 150 g frescas.
Precauciones
Las conservas pueden contener bastante sodio; revisar la etiqueta.
La información de salud.tips tiene fines educativos e informativos y no sustituye el diagnóstico, consejo o tratamiento de un profesional de la salud. Ante cualquier duda o condición médica, consulta siempre a tu médico.